Skip to main content

Sehat Dirumah Dengan Melakukan Aktivitas Fisik



Gambar oleh Markus Trier dari Pixabay


Pandemi COVID-19 berarti bahwa banyak dari kita yang tinggal di rumah dan duduk lebih banyak dari biasanya. Sulit bagi banyak dari kita untuk melakukan jenis latihan yang biasanya kita lakukan. Bahkan lebih sulit bagi orang-orang yang biasanya tidak melakukan banyak latihan fisik.

Tetapi pada saat seperti ini, sangat penting bagi orang-orang dari segala usia dan kemampuan untuk seaktif mungkin. Kampanye WHO Menjadi Aktif bertujuan untuk membantu Anda melakukan hal itu - dan bersenang-senang secara bersamaan.

Ingat - Istirahat sejenak dari duduk, dengan melakukan gerakan fisik intensitas ringan 3-4 menit, seperti berjalan atau meregangkan tubuh, akan membantu meringankan otot Anda dan meningkatkan sirkulasi darah dan aktivitas otot.

Aktivitas Fisik yang teratur bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Ini dapat mengurangi tekanan darah tinggi, membantu mengelola berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan berbagai kanker - semua kondisi yang dapat meningkatkan kerentanan terhadap COVID-19.

Ini juga meningkatkan kekuatan tulang dan otot dan meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kebugaran. Untuk orang tua, kegiatan yang meningkatkan keseimbangan membantu mencegah jatuh dan cedera.

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu memberikan hari-hari kita rutin dan menjadi cara untuk tetap berhubungan dengan keluarga dan teman. Ini juga baik untuk kesehatan mental kita - mengurangi risiko depresi, penurunan kognitif dan menunda timbulnya demensia - dan meningkatkan perasaan secara keseluruhan

Berapa banyak aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk kelompok umur Anda?

WHO memiliki rekomendasi tentang jumlah aktivitas fisik yang harus dilakukan orang dari segala usia untuk memberi manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan mereka.

    Baca Juga : Vaksin Covid 19 Menghadapi Tantangan Aman Dan Efektif

Bayi di bawah 1 tahun

Bayi di bawah 1 tahun

  • Semua bayi harus aktif secara fisik beberapa kali sehari.
  • Bagi mereka yang belum bergerak, ini termasuk setidaknya 30 menit dalam posisi tengkurap (waktu tummy), sebagai permainan berbasis lantai, menyebar sepanjang hari saat bangun.

Anak-anak Balita

Anak-anak di bawah 5 tahun

  • Semua anak kecil harus menghabiskan setidaknya 180 menit sehari dalam berbagai jenis aktivitas fisik dengan intensitas apa pun
  • Anak-anak berusia 3-4 tahun harus menghabiskan setidaknya 60 menit dari waktu ini dalam aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat

Anak-anak dan remaja berusia 5-17 tahun

  • Semua anak dan remaja harus melakukan setidaknya 60 menit sehari aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat.
  • Ini harus mencakup aktivitas yang memperkuat otot dan tulang, setidaknya 3 hari per minggu
  • Melakukan lebih dari 60 menit aktivitas fisik setiap hari akan memberikan manfaat kesehatan tambahan

Dewasa berusia di atas 18 tahun

  • Semua orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang sepanjang minggu, atau setidaknya 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi sepanjang minggu.
  • Untuk manfaat kesehatan tambahan, orang dewasa harus meningkatkan aktivitas fisik intensitas sedang hingga 300 menit per minggu, atau setara.
  • Untuk mengembangkan dan menjaga kesehatan muskuloskeletal, aktivitas penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama harus dilakukan 2 hari atau lebih dalam seminggu.
  • Selain itu, orang dewasa yang lebih tua dengan mobilitas buruk harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh pada 3 hari atau lebih per minggu.


Terima kasih telah meluangkan waktu membaca artikel ini.

Bagikan kepada teman atau keluarga jika menurut Anda artikel ini bermanfaat.

loading...
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Mantan ajudan Trump, Bannon, mengaku tidak bersalah dalam skema tembok perbatasan

  Gambar oleh  Ronile  dari  Pixabay   Mantan kepala strategi Presiden Donald Trump, Steve Bannon, ditarik dari kapal pesiar mewah dan ditangkap pada Kamis atas tuduhan bahwa ia dan tiga rekannya meretas donor yang mencoba mendanai tembok perbatasan selatan, menjadikannya yang terbaru dalam daftar panjang sekutu Trump. dituduh melakukan kejahatan. Penyelenggara grup "We Build The Wall" menggambarkan diri mereka sangat ingin membantu presiden membangun penghalang "besar dan indah" di sepanjang perbatasan AS-Meksiko, seperti yang dijanjikannya selama kampanye 2016. Mereka mengumpulkan lebih dari $ 25 juta dari ribuan donor dan berjanji bahwa 100% dari uang tersebut akan digunakan untuk proyek tersebut. Tetapi menurut tuntutan pidana yang dibuka pada hari Kamis, banyak uang yang tidak pernah sampai ke tembok. Sebaliknya, itu digunakan untuk mengisi kantong anggota kelompok, termasuk Bannon, yang bertugas di Gedung Putih Trump dan bekerja untuk kampanyenya. Dia diduga m
1 comment
Read more

Sakit Pinggang

Gambar oleh  LillyCantabile  dari  Pixabay Sakit pinggang adalah sakit yang umum yang mungkin dirasakan setiap orang yang biasanya sembuh dalam hitungan minggu atau bulan. Ada beberapa cara untuk meringankan sakit pinggang yang biasanya sembuh dalam beberapa hari dan terkadang sakit itu kembali lagi secara berulang-ulang. Berikut beberapa tips untuk mengurangi rasa sakit pinggang dan sakit pinggang dan mungkin sakit pinggang Anda bisa sembuh. Tetaplah seaktif mungkin dan tetap kerjakan rutinitas Anda sehari-hari sebab jika Anda beristirahat pun rasa sakit di pinggang tidak dapat langsung hilang bahkan rasa sakit pinggang pun menjadi lebih buruk. Lakukan peregangan untuk sakit pinggang dan juga kegiatan seperti berjalan, berenang atau senam yoga, juga tanyakan pada apotekor obat yang aman di konsumsi untuk sakit nyeri di pinggang. Kompres dengan air panas atau dengan air dingin untuk sementara waktu meredam rasa sakit dan Anda bisa tanyakan pada apotik. Dapatkan Ban
Post a Comment
Read more

Manfaat Dari Makan Sehat Untuk Tubuh

Gambar oleh  skeeze  dari  Pixabay   Pola makan yang sehat meliputi berbagai buah-buahan dan sayuran dengan banyak warna, biji-bijian dan tepung, lemak baik, dan protein tanpa lemak. Makan dengan sehat juga berarti menghindari makanan dengan tambahan garam dan gula. Dalam artikel ini, kita melihat 10 manfaat utama dari diet sehat, serta bukti di belakangnya. 1. Penurunan Berat Badan Kehilangan berat badan dapat membantu mengurangi risiko kondisi kronis. Jika seseorang kelebihan berat badan atau obesitas , mereka memiliki risiko lebih tinggi terkena beberapa kondisi, termasuk: penyakit jantung diabetes mellitus yang tidak tergantung insulin kepadatan tulang yang buruk beberapa kanker Sayuran dan buah utuh mengandung kalori lebih rendah daripada kebanyakan makanan olahan. Seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus mengurangi asupan kalori tidak lebih dari yang mereka butuhkan setiap hari. Menentukan kebutuhan kalori seseorang mudah menggunakan pedoman diet yang diterbitkan oleh pe
Post a Comment
Read more