Sehat Dirumah Dengan Melakukan Aktivitas Fisik

Gambar oleh Markus Trier dari Pixabay

Pandemi COVID-19 berarti bahwa banyak dari kita yang tinggal di rumah dan duduk lebih banyak dari biasanya. Sulit bagi banyak dari kita untuk melakukan jenis latihan yang biasanya kita lakukan. Bahkan lebih sulit bagi orang-orang yang biasanya tidak melakukan banyak latihan fisik.

Tetapi pada saat seperti ini, sangat penting bagi orang-orang dari segala usia dan kemampuan untuk seaktif mungkin. Kampanye WHO Menjadi Aktif bertujuan untuk membantu Anda melakukan hal itu - dan bersenang-senang secara bersamaan.

Ingat - Istirahat sejenak dari duduk, dengan melakukan gerakan fisik intensitas ringan 3-4 menit, seperti berjalan atau meregangkan tubuh, akan membantu meringankan otot Anda dan meningkatkan sirkulasi darah dan aktivitas otot.

Aktivitas Fisik yang teratur bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Ini dapat mengurangi tekanan darah tinggi, membantu mengelola berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan berbagai kanker - semua kondisi yang dapat meningkatkan kerentanan terhadap COVID-19.

Ini juga meningkatkan kekuatan tulang dan otot dan meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kebugaran. Untuk orang tua, kegiatan yang meningkatkan keseimbangan membantu mencegah jatuh dan cedera.

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu memberikan hari-hari kita rutin dan menjadi cara untuk tetap berhubungan dengan keluarga dan teman. Ini juga baik untuk kesehatan mental kita - mengurangi risiko depresi, penurunan kognitif dan menunda timbulnya demensia - dan meningkatkan perasaan secara keseluruhan

Berapa banyak aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk kelompok umur Anda?

WHO memiliki rekomendasi tentang jumlah aktivitas fisik yang harus dilakukan orang dari segala usia untuk memberi manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan mereka.

    Baca Juga : Vaksin Covid 19 Menghadapi Tantangan Aman Dan Efektif

Bayi di bawah 1 tahun

Bayi di bawah 1 tahun

• Semua bayi harus aktif secara fisik beberapa kali sehari.

• Bagi mereka yang belum bergerak, ini termasuk setidaknya 30 menit dalam posisi tengkurap (waktu tummy), sebagai permainan berbasis lantai, menyebar sepanjang hari saat bangun.

Anak-anak Balita

Anak-anak di bawah 5 tahun

• Semua anak kecil harus menghabiskan setidaknya 180 menit sehari dalam berbagai jenis aktivitas fisik dengan intensitas apa pun
• Anak-anak berusia 3-4 tahun harus menghabiskan setidaknya 60 menit dari waktu ini dalam aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat

Anak-anak dan remaja berusia 5-17 tahun

• Semua anak dan remaja harus melakukan setidaknya 60 menit sehari aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat.
• Ini harus mencakup aktivitas yang memperkuat otot dan tulang, setidaknya 3 hari per minggu
• Melakukan lebih dari 60 menit aktivitas fisik setiap hari akan memberikan manfaat kesehatan tambahan

Dewasa berusia di atas 18 tahun

• Semua orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang sepanjang minggu, atau setidaknya 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi sepanjang minggu.
• Untuk manfaat kesehatan tambahan, orang dewasa harus meningkatkan aktivitas fisik intensitas sedang hingga 300 menit per minggu, atau setara.
• Untuk mengembangkan dan menjaga kesehatan muskuloskeletal, aktivitas penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama harus dilakukan 2 hari atau lebih dalam seminggu.
• Selain itu, orang dewasa yang lebih tua dengan mobilitas buruk harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh pada 3 hari atau lebih per minggu.

Terima kasih telah meluangkan waktu membaca artikel ini.

Bagikan kepada teman atau keluarga jika menurut Anda artikel ini bermanfaat.

    Sumber Artikel >>

loading...