 |
| Gambar oleh RitaE dari Pixabay |
Anda harus berusaha makan makanan yang sehat dan seimbang, apa pun tingkat aktivitas Anda, karena ini akan memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan.
Karbohidrat dapat menyediakan sumber energi bagi tubuh Anda untuk melakukan yang terbaik, apa pun olahraga atau aktivitas Anda.
Secara umum, semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak karbohidrat yang perlu Anda sertakan dalam makanan sehari-hari dan sekitar olahraga.
Rezim olahraga yang berat akan menghabiskan energi yang tersimpan dari karbohidrat dengan cepat, jadi sertakan beberapa karbohidrat dalam sebagian besar makanan Anda.
Diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan kurangnya energi selama latihan, kehilangan konsentrasi, dan pemulihan tertunda.
Jika Anda menginginkan diet karbohidrat rendah untuk olahraga Anda, Anda harus mendapatkan saran spesialis.
Sumber karbohidrat sehat meliputi:
roti gandum
sereal sarapan
beras merah
pasta gandum
kentang
buah
Makan makanan kaya protein saja tidak akan membangun otot besar.
Otot diperoleh melalui kombinasi latihan penguatan otot, dan diet yang mengandung protein dan energi yang cukup dari keseimbangan karbohidrat dan lemak.
Tidak semua protein yang Anda makan digunakan untuk membangun otot baru. Jika Anda makan terlalu banyak protein, kelebihannya akan digunakan sebagian besar untuk energi begitu tubuh Anda memiliki apa yang dibutuhkan untuk perbaikan otot.
Sebagian besar penggemar kebugaran dapat memperoleh cukup protein dari makanan sehat dan bervariasi tanpa harus menambah asupan protein secara signifikan.
Sumber protein sehat:
kacang dan kacang polong
keju, yoghurt, dan susu
ikan, termasuk ikan berminyak seperti salmon atau mackerel
telur
tahu, tempe dan alternatif daging nabati lainnya
daging dan cincang tanpa lemak
ayam dan unggas lainnya
Sumber protein harus dimasukkan paling banyak pada waktu makan untuk mengoptimalkan pembentukan otot.
Mengonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan terbukti membantu memulai proses perbaikan otot.
Makanan ringan penuh protein:
semua jenis susu - tetapi jenis rendah lemak mengandung lebih sedikit energi
minuman kedelai tanpa pemanis
yoghurt susu alami dari
yoghurt kedelai dan alternatif nabati lainnya
kacang dan biji campur tawar
buah kering tanpa pemanis
telur rebus
wortel dan batang seledri
Makanan sebelum berolahraga dan berolahraga
Biarkan sekitar 3 jam sebelum Anda berolahraga setelah makan utama, seperti sarapan atau makan siang.
Satu jam sebelum berolahraga, makan camilan ringan yang mengandung protein, dan tinggi karbohidrat dan rendah lemak, dapat membantu Anda melakukan latihan dan pulih setelahnya.
Pilih camilan yang akan Anda cerna dengan cepat:
bubur
buah, seperti pisang
sepotong roti gandum tersebar tipis dengan mentega kacang
buah dengan keju rendah lemak
yoghurt atau alternatif non-susu
segelas susu atau alternatif non-susu
Makanan ringan yang harus dihindari sebelum berolahraga
Beberapa makanan dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut jika dimakan sesaat sebelum berolahraga.
Misalnya, makanan berlemak seperti:
keripik atau kentang goreng
alpukat
keripik
keju penuh lemak
kacang dalam jumlah besar
Juga, makanan berserat tinggi seperti:
sayur mentah
sereal serat tinggi
kacang dan biji mentah
Makanan dan minuman selama berolahraga
Jika Anda berolahraga kurang dari 60 menit, Anda hanya perlu minum air putih.
Jika Anda berolahraga lebih lama, makanlah karbohidrat yang cepat dicerna dan beberapa elektrolit (garam dan mineral), seperti:
minuman olahraga isotonik
segelas susu
sebuah pisang
buah kering
sereal atau
gel karbohidrat
Pastikan Anda minum cukup air saat berolahra.
Tidak minum cukup air dapat berdampak besar pada kinerja Anda.
Anda harus memulai sesi latihan apa saja yang terhidrasi dengan baik. Ini berarti minum air secara teratur sepanjang hari.
Pilihan minuman tergantung pada intensitas dan durasi latihan, dan tujuan latihan Anda.
Secara umum:
hanya air yang dibutuhkan untuk olahraga ringan yang berlangsung kurang dari satu jam
minuman olahraga isotonik, susu, atau kombinasi makanan tinggi karbohidrat dan air untuk sesi-sesi sulit yang bertahan lebih dari satu jam.
Makanan dan minuman juga berperan dalam memulihkan secara efektif dari pelatihan.
Jika Anda berlatih beberapa kali sehari, mengisi bahan bakar dengan sumber karbohidrat dan protein - seperti segelas susu dan pisang - dalam waktu 60 menit setelah menyelesaikan sesi pertama Anda dapat membantu Anda pulih lebih cepat.
Jika Anda berlatih kurang dari ini atau memiliki lebih banyak waktu untuk pulih, pastikan Anda mengalami dehidrasi dengan air dan makan segera setelahnya. Ini mungkin makanan utama Anda selanjutnya.
Secara umum, diet seimbang akan memberikan nutrisi dan energi yang diperlukan untuk olahraga tanpa perlu suplemen makanan.
Atlet yang ingin menggunakan suplemen harus mencari nasihat spesialis dari ahli gizi dan resmi terdaftar.
Rutinitas latihan yang menuntut bisa membuat Anda merasa cukup lapar jika Anda tidak mengisi bahan bakar dengan benar di antara sesi latihan.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan dan minum setelah berolahraga.
Jika Anda mengonsumsi lebih banyak energi daripada yang Anda bakar selama berolahraga, Anda mungkin mendapati berat badan Anda bertambah daripada kehilangannya.
Olahraga rutin yang berlebihan mungkin bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini.
Bagikan kepada keluarga atau teman jika menurut Anda artikel ini bermanfaat.
loading...
Comments
Post a Comment