Skip to main content

Insomnia



Image by Andrea Cannata from Pixabay 



Insomnia adalah penyakit dimana Anda memiliki masalah susah tidur.

Berikut adalah gejala yang di alami pada saat insomnia :

  • Sulit untuk tidur
  • Tiba-tiba bangun dimalam hari
  • Bangun lebih awal dan tidak bisa tidur lagi
  • Masih merasa lelah setelah bangun tidur
  • Sulit untuk tidur disiang hari meskipun sudah lelah
  • Tidak bisa konsentrasi di saat siang hari sebab sudah lelah.
Gejala ini terjadi selama berbulan bulan ataupun menahun.

Waktu normal yang di butuhkan tubuh untuk beristirahat adalah sebagai berikut :

Untuk orang dewasa membutuhkan 7 s/d 9 jam waktu tidur.
Untuk Anak-anak 9 s/d 13 jam
Balita dan Bayi 12 s/d 17 jam

Ada beberapa sebab yang dapat membuat kita susah tidur : 

  • Stress atau depresi
  • Bising
  • Ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin
  • Tempat tidur tidak nyaman
  • Rokok, Kafein dan Alkohol
  • Kerja shift
  • Obat-obatan terlarang seperti ekstasi kokain dan sejenisnya
Berikut adalah cara untuk mengobati insomnia dalam diri kita dengan mengubah kebiasaan tidur kita:

Yang harus di lakukan :
  • Tidurlah dan bangunlah di ketempat tidur pada waktu yang sama saat kita mersa lelah.
  • Santai setidaknya 1 jam sebelum tidur dengan membaca buku ataupun mandi 
  • Pastikan kamar tidur Anda gelap dan sunyi, gunakan tirai, penutup mata, atau penyumbat telinga.
  • Berolah raga secara teratur di siang hari
  • Pastikan kasur, bantal dan selimut Anda nyaman.
Yang jangan di lakukan :

  • Jangan merokok atau minum alkohol, kopi atau teh 6 jam sebelum tidur.
  • Jangan terlalu banyak makan di malam hari
  • jangan berolah raga minimal 4 jam sebelum tidur.
  • Jangan menonton tivi sebab cahaya terang membuat Kita lebih terjaga
  • Jangan tidur siang hari
  • Jangan mengemudi ketika kita mengantuk
  • Jangan tidur setelah tidur nyenyak
Itulah penjabaran mengenai insonia dan hal yang dapat kita lakukan untuk mengobati insonia pada diri sendiri.

Terima Kasih telah membaca artikel ini.

Bagikan kepada keluarga atau teman jika artikel ini bermanfaat. 


loading...
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Rapat Zoom terkena pemadaman

  Picture from Pixabay Zoom mengatakan itu telah menyelesaikan pemadaman selama berjam-jam. Raksasa panggilan video itu mengatakan sebelum pukul 9 pagi ET bahwa mereka "menerima laporan tentang pengguna yang tidak dapat mengunjungi situs web Zoom (zoom.us) dan tidak dapat memulai dan bergabung dengan Rapat Zoom dan Webinar." "Kami telah mengidentifikasi masalah yang menyebabkan pengguna tidak dapat mengautentikasi ke situs Zoom dan tidak dapat memulai serta bergabung dengan Rapat dan Webinar Zoom, dan kami sedang mengerjakan perbaikan untuk masalah ini," menurut halaman status Zoom. Pada perdagangan sore hari di Nasdaq, Zoom turun lebih dari 2%. Zoom mengatakan masalah itu diselesaikan tepat setelah jam 1 siang. ET. Baca Juga :  Cara Google Meet meningkatkan kapasitas untuk memenuhi permintaan selama virus korona Tidak semua orang terpengaruh oleh pemadaman listrik. Beberapa pengguna melaporkan bahwa panggilan Zoom mereka berfungsi. Yang lain mengataka...
1 comment
Read more

11 Makanan Yang Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol Anda

Gambar oleh  congerdesign  dari  Pixabay   Fokus pada makanan kaya serat dan hindari lemak jenuh. Jika kadar kolesterol Anda telah merayap naik selama bertahun-tahun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah mengubah diet Anda dapat membantu. Idealnya, nilai total kolesterol Anda harus 200 miligram per desiliter (mg / dL) atau lebih rendah. Tapi itu adalah nilai kolesterol LDL berbahaya yang paling dikhawatirkan para ahli. Kelebihan LDL menumpuk di dinding arteri dan memicu pelepasan zat inflamasi yang meningkatkan risiko serangan jantung. "Untuk mencegah penyakit jantung, LDL Anda harus 100 mg / dL atau lebih rendah," kata Dr. Jorge Plutzky, direktur kardiologi preventif di Rumah Sakit Brigham and Women's yang berafiliasi dengan Harvard. Tetapi banyak orang Amerika memiliki nilai LDL yang kurang optimal (100 hingga 129 mg / dL) atau tinggi batas (130 hingga 159 mg / dL). Jika Anda termasuk dalam salah satu dari kategori tersebut, Anda mungkin dapat mendorong LDL Anda ke t...
Post a Comment
Read more

8 Manfaat Kesehatan Dari Buah Nanas yang Sangat Berguna Bagi Tubuh

  Gambar oleh  Security  dari  Pixabay   Nanas (Ananas comosus) adalah buah tropis yang sangat lezat dan sehat. Itu berasal dari Amerika Selatan, di mana para penjelajah Eropa awal menamainya karena kemiripannya dengan biji pinus. Buah populer ini dikemas dengan nutrisi, antioksidan, dan senyawa bermanfaat lainnya, seperti enzim yang dapat melawan peradangan dan penyakit. Nanas dan senyawanya telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu pencernaan, meningkatkan kekebalan, dan mempercepat pemulihan dari operasi. Berikut 8 manfaat nanas untuk kesehatan yang mengesankan. 1. Penuh Dengan Nutrisi Nanas rendah kalori tetapi memiliki profil nutrisi yang sangat mengesankan. Satu cangkir (5,8 ons atau 165 gram) potongan nanas mengandung yang berikut ini: Kalori: 82.5 Lemak: 1,7 gram Protein: 1 gram Karbohidrat: 21,6 gram Serat: 2,3 gram Vitamin C: 131% dari RDI Mangan: 76% dari RDI Vitamin B6: 9% dari RDI Tembaga: 9% dari RDI Thiamin: 9% dari RDI Fo...
Post a Comment
Read more