Skip to main content

Insomnia



Image by Andrea Cannata from Pixabay 



Insomnia adalah penyakit dimana Anda memiliki masalah susah tidur.

Berikut adalah gejala yang di alami pada saat insomnia :

  • Sulit untuk tidur
  • Tiba-tiba bangun dimalam hari
  • Bangun lebih awal dan tidak bisa tidur lagi
  • Masih merasa lelah setelah bangun tidur
  • Sulit untuk tidur disiang hari meskipun sudah lelah
  • Tidak bisa konsentrasi di saat siang hari sebab sudah lelah.
Gejala ini terjadi selama berbulan bulan ataupun menahun.

Waktu normal yang di butuhkan tubuh untuk beristirahat adalah sebagai berikut :

Untuk orang dewasa membutuhkan 7 s/d 9 jam waktu tidur.
Untuk Anak-anak 9 s/d 13 jam
Balita dan Bayi 12 s/d 17 jam

Ada beberapa sebab yang dapat membuat kita susah tidur : 

  • Stress atau depresi
  • Bising
  • Ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin
  • Tempat tidur tidak nyaman
  • Rokok, Kafein dan Alkohol
  • Kerja shift
  • Obat-obatan terlarang seperti ekstasi kokain dan sejenisnya
Berikut adalah cara untuk mengobati insomnia dalam diri kita dengan mengubah kebiasaan tidur kita:

Yang harus di lakukan :
  • Tidurlah dan bangunlah di ketempat tidur pada waktu yang sama saat kita mersa lelah.
  • Santai setidaknya 1 jam sebelum tidur dengan membaca buku ataupun mandi 
  • Pastikan kamar tidur Anda gelap dan sunyi, gunakan tirai, penutup mata, atau penyumbat telinga.
  • Berolah raga secara teratur di siang hari
  • Pastikan kasur, bantal dan selimut Anda nyaman.
Yang jangan di lakukan :

  • Jangan merokok atau minum alkohol, kopi atau teh 6 jam sebelum tidur.
  • Jangan terlalu banyak makan di malam hari
  • jangan berolah raga minimal 4 jam sebelum tidur.
  • Jangan menonton tivi sebab cahaya terang membuat Kita lebih terjaga
  • Jangan tidur siang hari
  • Jangan mengemudi ketika kita mengantuk
  • Jangan tidur setelah tidur nyenyak
Itulah penjabaran mengenai insonia dan hal yang dapat kita lakukan untuk mengobati insonia pada diri sendiri.

Terima Kasih telah membaca artikel ini.

Bagikan kepada keluarga atau teman jika artikel ini bermanfaat. 


loading...
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Mantan ajudan Trump, Bannon, mengaku tidak bersalah dalam skema tembok perbatasan

  Gambar oleh  Ronile  dari  Pixabay   Mantan kepala strategi Presiden Donald Trump, Steve Bannon, ditarik dari kapal pesiar mewah dan ditangkap pada Kamis atas tuduhan bahwa ia dan tiga rekannya meretas donor yang mencoba mendanai tembok perbatasan selatan, menjadikannya yang terbaru dalam daftar panjang sekutu Trump. dituduh melakukan kejahatan. Penyelenggara grup "We Build The Wall" menggambarkan diri mereka sangat ingin membantu presiden membangun penghalang "besar dan indah" di sepanjang perbatasan AS-Meksiko, seperti yang dijanjikannya selama kampanye 2016. Mereka mengumpulkan lebih dari $ 25 juta dari ribuan donor dan berjanji bahwa 100% dari uang tersebut akan digunakan untuk proyek tersebut. Tetapi menurut tuntutan pidana yang dibuka pada hari Kamis, banyak uang yang tidak pernah sampai ke tembok. Sebaliknya, itu digunakan untuk mengisi kantong anggota kelompok, termasuk Bannon, yang bertugas di Gedung Putih Trump dan bekerja untuk kampanyenya. Dia diduga m
1 comment
Read more

Sehat Dirumah Dengan Melakukan Aktivitas Fisik

Gambar oleh  Markus Trier  dari  Pixabay Pandemi COVID-19 berarti bahwa banyak dari kita yang tinggal di rumah dan duduk lebih banyak dari biasanya. Sulit bagi banyak dari kita untuk melakukan jenis latihan yang biasanya kita lakukan. Bahkan lebih sulit bagi orang-orang yang biasanya tidak melakukan banyak latihan fisik. Tetapi pada saat seperti ini, sangat penting bagi orang-orang dari segala usia dan kemampuan untuk seaktif mungkin. Kampanye WHO Menjadi Aktif bertujuan untuk membantu Anda melakukan hal itu - dan bersenang-senang secara bersamaan. Ingat - Istirahat sejenak dari duduk, dengan melakukan gerakan fisik intensitas ringan 3-4 menit, seperti berjalan atau meregangkan tubuh, akan membantu meringankan otot Anda dan meningkatkan sirkulasi darah dan aktivitas otot. Aktivitas Fisik  yang teratur bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Ini dapat mengurangi tekanan darah tinggi, membantu mengelola berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan berbagai
Post a Comment
Read more

Bayern Munich mengalahkan Paris Saint-Germain untuk memenangkan Liga Champions

  Gambar oleh  Alexas_Fotos  dari  Pixabay   Bayern Munich merebut gelar Eropa keenamnya setelah mengalahkan Paris Saint-Germain 1-0 di final Liga Champions di Lisbon, Minggu. Kemenangan untuk juara Jerman itu mengamankan treble yang menguntungkan setelah itu juga memenangkan liga dan piala domestik awal tahun ini. Terlepas dari semua bakat menyerang yang ditampilkan, satu gol sudah cukup untuk memisahkan kedua belah pihak dengan sundulan mantan pemain PSG Kingsley Coman dalam gol kemenangan pada menit ke-59. Coman, pemain internasional Prancis, mengarahkan sundulannya ke sudut bawah untuk menambah satu trofi lagi ke lemari. Pemain berusia 24 tahun ini telah memenangkan gelar liga di setiap musim yang dihabiskannya sebagai pemain profesional, dimulai dengan kemenangan PSG di Ligue 1 pada 2013. Sementara itu, lebih banyak kekecewaan Eropa untuk PSG yang bermain di final pertamanya. Juara Prancis, yang juga menawar treble, terobsesi untuk memenangkan Liga Champions sejak Qatar Sports Inv
1 comment
Read more