Skip to main content

Insomnia



Image by Andrea Cannata from Pixabay 



Insomnia adalah penyakit dimana Anda memiliki masalah susah tidur.

Berikut adalah gejala yang di alami pada saat insomnia :

  • Sulit untuk tidur
  • Tiba-tiba bangun dimalam hari
  • Bangun lebih awal dan tidak bisa tidur lagi
  • Masih merasa lelah setelah bangun tidur
  • Sulit untuk tidur disiang hari meskipun sudah lelah
  • Tidak bisa konsentrasi di saat siang hari sebab sudah lelah.
Gejala ini terjadi selama berbulan bulan ataupun menahun.

Waktu normal yang di butuhkan tubuh untuk beristirahat adalah sebagai berikut :

Untuk orang dewasa membutuhkan 7 s/d 9 jam waktu tidur.
Untuk Anak-anak 9 s/d 13 jam
Balita dan Bayi 12 s/d 17 jam

Ada beberapa sebab yang dapat membuat kita susah tidur : 

  • Stress atau depresi
  • Bising
  • Ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin
  • Tempat tidur tidak nyaman
  • Rokok, Kafein dan Alkohol
  • Kerja shift
  • Obat-obatan terlarang seperti ekstasi kokain dan sejenisnya
Berikut adalah cara untuk mengobati insomnia dalam diri kita dengan mengubah kebiasaan tidur kita:

Yang harus di lakukan :
  • Tidurlah dan bangunlah di ketempat tidur pada waktu yang sama saat kita mersa lelah.
  • Santai setidaknya 1 jam sebelum tidur dengan membaca buku ataupun mandi 
  • Pastikan kamar tidur Anda gelap dan sunyi, gunakan tirai, penutup mata, atau penyumbat telinga.
  • Berolah raga secara teratur di siang hari
  • Pastikan kasur, bantal dan selimut Anda nyaman.
Yang jangan di lakukan :

  • Jangan merokok atau minum alkohol, kopi atau teh 6 jam sebelum tidur.
  • Jangan terlalu banyak makan di malam hari
  • jangan berolah raga minimal 4 jam sebelum tidur.
  • Jangan menonton tivi sebab cahaya terang membuat Kita lebih terjaga
  • Jangan tidur siang hari
  • Jangan mengemudi ketika kita mengantuk
  • Jangan tidur setelah tidur nyenyak
Itulah penjabaran mengenai insonia dan hal yang dapat kita lakukan untuk mengobati insonia pada diri sendiri.

Terima Kasih telah membaca artikel ini.

Bagikan kepada keluarga atau teman jika artikel ini bermanfaat. 


loading...
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Sakit Kepala

Gambar oleh  Lukas Bieri  dari  Pixabay   Sakit kepala biasanya akan hilang dengan sendirinya dan bukan merupakan tanda sesuatu yang serius. Sakit kepala biasanya berlangsung 30 menit sampai dengan beberapa jam. Bagaimana kita bisa meringankan rasa sakit kepala, berikut yang bisa kita lakukan : Yang bisa dilakukan adalah : minum banyak air putih, beristirahatlah jika disertai flu atau pilek, bersantailah sebab stress dapat membuat sakit kepala menjadi lebih buruk, disarankan berolahraga, Jangan lakukan : Hindari konsumsi alkohol, jangan lewatkan jam makan, jangan tidur terlalu lama(biasanya membuat sakit kepala menjadi buruk), mata jangan di bawa terlalu tegang seperti melihat layar terlalu lama.  Alasan paling umum yang dapat menyebabkan sakit kepala adalah sebagai berikut : Pilek atau flu Depresi atau stress Konsumsi alkohol berlebih Postur tubuh tidak ideal Masalah pada mata Tidak makan sesuai yang di butuhkan misalnya kita harus makan 4 sehat 5 sempurna Kura...
Post a Comment
Read more

Vaksin Covid 19 Menghadapi Tantangan Aman Dan Efektif

Gambar oleh  Gerd Altmann  dari  Pixabay   Ekonomi tidak akan sepenuhnya pulih sampai vaksin melawan COVID-19 tersedia, kata para ahli. Tapi begitu vaksin tersedia, jajak pendapat menunjukkan seperempat hingga sepertiga orang Amerika tidak berencana untuk mendapatkannya. Itu berarti mengakhiri pandemi dan membuat orang kembali bekerja bukan hanya tantangan ilmu kedokteran. Ini juga merupakan tantangan ilmu sosial. Dan sementara miliaran dolar masuk untuk memecahkan masalah medis, tidak ada yang dialokasikan untuk mengatasi masalah sosial, menurut laporan baru. "Anda tidak bisa hanya memiliki vaksin yang berhasil secara klinis. Anda harus memiliki vaksin yang dapat diterima secara sosial," kata rekan penulis Monica Schoch-Spana, seorang antropolog budaya dan sarjana senior di Johns Hopkins Center for Health Security. Para ilmuwan bergerak dengan kecepatan yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk mengembangkan vaksin yang aman dan efektif terhadap virus corona yang m...
Post a Comment
Read more

Rapat Zoom terkena pemadaman

  Picture from Pixabay Zoom mengatakan itu telah menyelesaikan pemadaman selama berjam-jam. Raksasa panggilan video itu mengatakan sebelum pukul 9 pagi ET bahwa mereka "menerima laporan tentang pengguna yang tidak dapat mengunjungi situs web Zoom (zoom.us) dan tidak dapat memulai dan bergabung dengan Rapat Zoom dan Webinar." "Kami telah mengidentifikasi masalah yang menyebabkan pengguna tidak dapat mengautentikasi ke situs Zoom dan tidak dapat memulai serta bergabung dengan Rapat dan Webinar Zoom, dan kami sedang mengerjakan perbaikan untuk masalah ini," menurut halaman status Zoom. Pada perdagangan sore hari di Nasdaq, Zoom turun lebih dari 2%. Zoom mengatakan masalah itu diselesaikan tepat setelah jam 1 siang. ET. Baca Juga :  Cara Google Meet meningkatkan kapasitas untuk memenuhi permintaan selama virus korona Tidak semua orang terpengaruh oleh pemadaman listrik. Beberapa pengguna melaporkan bahwa panggilan Zoom mereka berfungsi. Yang lain mengataka...
1 comment
Read more