Gambar oleh Deborah Breen Whiting dari Pixabay |
Agar diet bisa berhasil kita harus dapat menyeimbangkan kalori yang kita konsumsi dengan kalori yang akan kita keluarkan.
Jika Kita mengkonsumsi kalori yang berlebihan maka akan menjadi lemak,dan jika kita mengkonsumsi kalori kurang dari kebutuahan kalori yang kita butuhkan maka kita akan kehilangan berat atau kita akan menjadi lemah, letih lesu.
Untuk itu kita harus mengkonsumsi kalori yang seimbang yang di butuhkan oleh tubuh.
Berikut kita bahas makanan yang menyehatkan yang dibuthkan oleh tubuh :
- Makanan berserat yang mengandung karbohidrat yang tinggi. Pilihlah serat yang tinggi untuk di kosumsi seperti nasi, gandum roti dan sereal, sebab makan tersebut tidak mengandung lemak tinggu untuk kita konsumsi. Sebaiknya awasi lemak yang ada pada minyak goreng, mentega pada roti, dan saus pada untuk pelengkap rasa pada makanan.
- Banyak Konsumsi Sayur dan Buah. Di sarankan agar kita mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari atau minimal 5 kali seminggu. Seperti buah yang segar atau buah yang di juice.
- Makan lebih banyak ikan yang mengandung banyak Protein. Ikan adalah makanan yang mengandung protein dan mineral yang banyak. Ada 2 macam jenis ikan yaitu ikan berminyak dan ikan tidak berminyak. Ikan berminyak mengandungtinggi lemak omega yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Contoh ikan Berminyak : ikan salmon, ikan sarden, ikan kembung. Ikan tidak berminyak seperti ikan tuna.
- Kurangi lemak jenuh dan Gula. Kita membutuhkan lemak dalam tubuh kita. Ada dua jenis lemak yang di ketahui yaitu lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Mengkonsumsi lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol dalam darah yang bisa memicu penyakit jantung. Lemak jenuh dapat di temukan pada makanan berikut ini : Pottongan daging berlemak, keju, mentega dll. Sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan tersebut dengan mengkonsumsi terlalu banyak. Gula, mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula yang tinggi dapat membuat kita kelebihan berat badan dan kerusakan pada gigi.
- Makan lebih sedikit garam. Makan terlalu banyak garam bisa menyebabkan kita terserang stroke maka kurangi lah makanan yang mengandung garam.
- Beraktivitaslah sehingga berat badan menjadi ideal. Berolahraga adalah aktivitas yang menyehatkan tubuh yang penting untuk kesejahtraan kita secara menyeluruh.
- Minumlah yang cukup. Kita disaran kan agar minum air 8 gelas sehari. juga minumlah lebih banyak saat kita habis berolah raga atau cuaca terasa sangat panas.
- Sarapan Pagi setiap hari. Banyak yang berpikiran melewatkan sarapan dapat mengurangi berat badan. Padahal sarapan yang kaya akan serat dapat membantu Kita mendapatkan kalori yang seimbang saat kita akan beraktivitas dan dapat membuat kesehatan kita menjadi baik.
Itulah 8 tips yang di butuhkan tubuh utuk tetap sehat dan bugar. Terma Kasih.
Jangan lupa share kepada teman keluarga atau dengan yang lainnya bila artikel ini bermanfaat.
loading...
Comments
Post a Comment