Skip to main content

Aktivitas Ringan Meningkatkan Kesehatan Mental Bagi Remaja





Gambar oleh luvmybry dari Pixabay 


Remaja yang duduk selama berjam-jam cenderung mengalami depresi disaat umurnya beranjak 18 tahun, tulis Mail Online.

Sudah diketahui dalam kurun beberapa waktu tingkat aktivitas anak menurun seiring bertambahnya usia, yang ditandai dengan bertambahnya jumlah remaja yang mengalami depresi.

Peneliti mencoba meneliti 4257 remaja pada usia 12, 14, 16. Peneliti melihat pada usia 18 di setiap remaja yang diteliti, untuk di ketahui gejala depresi. Bahwa di temukan pada remaja yang melakukan aktivitas ringan seperti berjalan ringan pada usia 12 hingga 16 mengalami tingkat depresi yang rendah di bandingkan dengan remaja yang hanya duduk dan berbaring mengalami tingkat depresi yang lebih tinggi disaat umur remaja tersebut 18 tahun.

Para peneliti mengatakan bahwa sangat mungkin bagi remaja melakukan aktivitas ringan daripada melakukan aktivitas sedang atau tinggi untuk mereka lakukan. Dan ini terlihat dengan turunnya angka depresi bagi mereka yang melakukan aktivitas ringan dan juga membawa kesehatan mental pada remaja tersebut. Walaupun angka pada penurunan relatif kecil.

Berikut adalah pedoman aktivitas fisik untuk anak-anak dan remaja  :


  • Anak-anak dan remaja perlu melakukan aktivitas fisik setiap minggu, seperti :
  1. Latihan aerobik
  2. Latihan untuk memperkuat otot dan tulang mereka
  • Anak-anak dan remaja usia 5 hingga 18 tahun sebaiknya melakukan
  1. Melakukan aktivitas sedang 1x seminggu selama 60 menit
  2. Ikut serta dalam meningkatkan intensitas aktivitas fisik setiap minggu untuk mengembangkan keterampilan otot dan tulang.
  3. mengurangi waktu bersantai seperti duduk berjam-jam atau berbaring.
  4. Lakukan aktivitas yang membuat bernafas menjadi lebih cepat dan merasa lebih hangat.
Aktivitas dengan intensitas sedang dapat meningkatkan detak jantung Anda dan membuat bernafas lebih cepat bahkan terasa lebih hangat.

Contoh aktivitas intensitas sedang :

- berjalan saat pergi kesekolah,
- aktivitas di playground
- bersepeda
- bermain skate board 
- berjalan di sekitar taman

Kegiatan yang dapat menguatkan tulang pada anak-anak meliputi :

- berjalan
- berlari
- tarik tambang
- senam
- pendakian
- sit up
- bola basket
- menari
- sepak bola 
- tenis

Kegiatan yang dapat menguatkan tulang pada kaum muda meliputi :

- senam
- panjat tebing
- sepak bola
- bola basket
- tenis
- menari
- aerobik
- berlari
- bola tangkis
- seni bela diri
- sit up

Kesimpulan 


Terlepas dari keterbatasan peneliti, pesan dalam artikel ini adalah untuk mendorong remaja agar lebih aktif demi kesehatan mental mereka, sebab gejala yang muncul untuk pertama kalinya biasanya terjadi saat kita masih remaja. Untuk itu aktivitas ringan ataupun sedang dapat memberi efek positif pada kesehatan mental di masa yang akan datang.

Terima kasih telah meluangkan waktu membaca artikel ini.

Bagikan pada keluarga ataupun teman jika menurut Anda artikel ini bermanfaat.








loading...
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Mantan ajudan Trump, Bannon, mengaku tidak bersalah dalam skema tembok perbatasan

  Gambar oleh  Ronile  dari  Pixabay   Mantan kepala strategi Presiden Donald Trump, Steve Bannon, ditarik dari kapal pesiar mewah dan ditangkap pada Kamis atas tuduhan bahwa ia dan tiga rekannya meretas donor yang mencoba mendanai tembok perbatasan selatan, menjadikannya yang terbaru dalam daftar panjang sekutu Trump. dituduh melakukan kejahatan. Penyelenggara grup "We Build The Wall" menggambarkan diri mereka sangat ingin membantu presiden membangun penghalang "besar dan indah" di sepanjang perbatasan AS-Meksiko, seperti yang dijanjikannya selama kampanye 2016. Mereka mengumpulkan lebih dari $ 25 juta dari ribuan donor dan berjanji bahwa 100% dari uang tersebut akan digunakan untuk proyek tersebut. Tetapi menurut tuntutan pidana yang dibuka pada hari Kamis, banyak uang yang tidak pernah sampai ke tembok. Sebaliknya, itu digunakan untuk mengisi kantong anggota kelompok, termasuk Bannon, yang bertugas di Gedung Putih Trump dan bekerja untuk kampanyenya. Dia diduga m
1 comment
Read more

Sakit Pinggang

Gambar oleh  LillyCantabile  dari  Pixabay Sakit pinggang adalah sakit yang umum yang mungkin dirasakan setiap orang yang biasanya sembuh dalam hitungan minggu atau bulan. Ada beberapa cara untuk meringankan sakit pinggang yang biasanya sembuh dalam beberapa hari dan terkadang sakit itu kembali lagi secara berulang-ulang. Berikut beberapa tips untuk mengurangi rasa sakit pinggang dan sakit pinggang dan mungkin sakit pinggang Anda bisa sembuh. Tetaplah seaktif mungkin dan tetap kerjakan rutinitas Anda sehari-hari sebab jika Anda beristirahat pun rasa sakit di pinggang tidak dapat langsung hilang bahkan rasa sakit pinggang pun menjadi lebih buruk. Lakukan peregangan untuk sakit pinggang dan juga kegiatan seperti berjalan, berenang atau senam yoga, juga tanyakan pada apotekor obat yang aman di konsumsi untuk sakit nyeri di pinggang. Kompres dengan air panas atau dengan air dingin untuk sementara waktu meredam rasa sakit dan Anda bisa tanyakan pada apotik. Dapatkan Ban
Post a Comment
Read more

Manfaat Dari Makan Sehat Untuk Tubuh

Gambar oleh  skeeze  dari  Pixabay   Pola makan yang sehat meliputi berbagai buah-buahan dan sayuran dengan banyak warna, biji-bijian dan tepung, lemak baik, dan protein tanpa lemak. Makan dengan sehat juga berarti menghindari makanan dengan tambahan garam dan gula. Dalam artikel ini, kita melihat 10 manfaat utama dari diet sehat, serta bukti di belakangnya. 1. Penurunan Berat Badan Kehilangan berat badan dapat membantu mengurangi risiko kondisi kronis. Jika seseorang kelebihan berat badan atau obesitas , mereka memiliki risiko lebih tinggi terkena beberapa kondisi, termasuk: penyakit jantung diabetes mellitus yang tidak tergantung insulin kepadatan tulang yang buruk beberapa kanker Sayuran dan buah utuh mengandung kalori lebih rendah daripada kebanyakan makanan olahan. Seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus mengurangi asupan kalori tidak lebih dari yang mereka butuhkan setiap hari. Menentukan kebutuhan kalori seseorang mudah menggunakan pedoman diet yang diterbitkan oleh pe
Post a Comment
Read more