Skip to main content

Aktivitas Ringan Meningkatkan Kesehatan Mental Bagi Remaja





Gambar oleh luvmybry dari Pixabay 


Remaja yang duduk selama berjam-jam cenderung mengalami depresi disaat umurnya beranjak 18 tahun, tulis Mail Online.

Sudah diketahui dalam kurun beberapa waktu tingkat aktivitas anak menurun seiring bertambahnya usia, yang ditandai dengan bertambahnya jumlah remaja yang mengalami depresi.

Peneliti mencoba meneliti 4257 remaja pada usia 12, 14, 16. Peneliti melihat pada usia 18 di setiap remaja yang diteliti, untuk di ketahui gejala depresi. Bahwa di temukan pada remaja yang melakukan aktivitas ringan seperti berjalan ringan pada usia 12 hingga 16 mengalami tingkat depresi yang rendah di bandingkan dengan remaja yang hanya duduk dan berbaring mengalami tingkat depresi yang lebih tinggi disaat umur remaja tersebut 18 tahun.

Para peneliti mengatakan bahwa sangat mungkin bagi remaja melakukan aktivitas ringan daripada melakukan aktivitas sedang atau tinggi untuk mereka lakukan. Dan ini terlihat dengan turunnya angka depresi bagi mereka yang melakukan aktivitas ringan dan juga membawa kesehatan mental pada remaja tersebut. Walaupun angka pada penurunan relatif kecil.

Berikut adalah pedoman aktivitas fisik untuk anak-anak dan remaja  :


  • Anak-anak dan remaja perlu melakukan aktivitas fisik setiap minggu, seperti :
  1. Latihan aerobik
  2. Latihan untuk memperkuat otot dan tulang mereka
  • Anak-anak dan remaja usia 5 hingga 18 tahun sebaiknya melakukan
  1. Melakukan aktivitas sedang 1x seminggu selama 60 menit
  2. Ikut serta dalam meningkatkan intensitas aktivitas fisik setiap minggu untuk mengembangkan keterampilan otot dan tulang.
  3. mengurangi waktu bersantai seperti duduk berjam-jam atau berbaring.
  4. Lakukan aktivitas yang membuat bernafas menjadi lebih cepat dan merasa lebih hangat.
Aktivitas dengan intensitas sedang dapat meningkatkan detak jantung Anda dan membuat bernafas lebih cepat bahkan terasa lebih hangat.

Contoh aktivitas intensitas sedang :

- berjalan saat pergi kesekolah,
- aktivitas di playground
- bersepeda
- bermain skate board 
- berjalan di sekitar taman

Kegiatan yang dapat menguatkan tulang pada anak-anak meliputi :

- berjalan
- berlari
- tarik tambang
- senam
- pendakian
- sit up
- bola basket
- menari
- sepak bola 
- tenis

Kegiatan yang dapat menguatkan tulang pada kaum muda meliputi :

- senam
- panjat tebing
- sepak bola
- bola basket
- tenis
- menari
- aerobik
- berlari
- bola tangkis
- seni bela diri
- sit up

Kesimpulan 


Terlepas dari keterbatasan peneliti, pesan dalam artikel ini adalah untuk mendorong remaja agar lebih aktif demi kesehatan mental mereka, sebab gejala yang muncul untuk pertama kalinya biasanya terjadi saat kita masih remaja. Untuk itu aktivitas ringan ataupun sedang dapat memberi efek positif pada kesehatan mental di masa yang akan datang.

Terima kasih telah meluangkan waktu membaca artikel ini.

Bagikan pada keluarga ataupun teman jika menurut Anda artikel ini bermanfaat.








loading...
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Rapat Zoom terkena pemadaman

  Picture from Pixabay Zoom mengatakan itu telah menyelesaikan pemadaman selama berjam-jam. Raksasa panggilan video itu mengatakan sebelum pukul 9 pagi ET bahwa mereka "menerima laporan tentang pengguna yang tidak dapat mengunjungi situs web Zoom (zoom.us) dan tidak dapat memulai dan bergabung dengan Rapat Zoom dan Webinar." "Kami telah mengidentifikasi masalah yang menyebabkan pengguna tidak dapat mengautentikasi ke situs Zoom dan tidak dapat memulai serta bergabung dengan Rapat dan Webinar Zoom, dan kami sedang mengerjakan perbaikan untuk masalah ini," menurut halaman status Zoom. Pada perdagangan sore hari di Nasdaq, Zoom turun lebih dari 2%. Zoom mengatakan masalah itu diselesaikan tepat setelah jam 1 siang. ET. Baca Juga :  Cara Google Meet meningkatkan kapasitas untuk memenuhi permintaan selama virus korona Tidak semua orang terpengaruh oleh pemadaman listrik. Beberapa pengguna melaporkan bahwa panggilan Zoom mereka berfungsi. Yang lain mengataka...
1 comment
Read more

11 Makanan Yang Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol Anda

Gambar oleh  congerdesign  dari  Pixabay   Fokus pada makanan kaya serat dan hindari lemak jenuh. Jika kadar kolesterol Anda telah merayap naik selama bertahun-tahun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah mengubah diet Anda dapat membantu. Idealnya, nilai total kolesterol Anda harus 200 miligram per desiliter (mg / dL) atau lebih rendah. Tapi itu adalah nilai kolesterol LDL berbahaya yang paling dikhawatirkan para ahli. Kelebihan LDL menumpuk di dinding arteri dan memicu pelepasan zat inflamasi yang meningkatkan risiko serangan jantung. "Untuk mencegah penyakit jantung, LDL Anda harus 100 mg / dL atau lebih rendah," kata Dr. Jorge Plutzky, direktur kardiologi preventif di Rumah Sakit Brigham and Women's yang berafiliasi dengan Harvard. Tetapi banyak orang Amerika memiliki nilai LDL yang kurang optimal (100 hingga 129 mg / dL) atau tinggi batas (130 hingga 159 mg / dL). Jika Anda termasuk dalam salah satu dari kategori tersebut, Anda mungkin dapat mendorong LDL Anda ke t...
Post a Comment
Read more

8 Manfaat Kesehatan Dari Buah Nanas yang Sangat Berguna Bagi Tubuh

  Gambar oleh  Security  dari  Pixabay   Nanas (Ananas comosus) adalah buah tropis yang sangat lezat dan sehat. Itu berasal dari Amerika Selatan, di mana para penjelajah Eropa awal menamainya karena kemiripannya dengan biji pinus. Buah populer ini dikemas dengan nutrisi, antioksidan, dan senyawa bermanfaat lainnya, seperti enzim yang dapat melawan peradangan dan penyakit. Nanas dan senyawanya telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu pencernaan, meningkatkan kekebalan, dan mempercepat pemulihan dari operasi. Berikut 8 manfaat nanas untuk kesehatan yang mengesankan. 1. Penuh Dengan Nutrisi Nanas rendah kalori tetapi memiliki profil nutrisi yang sangat mengesankan. Satu cangkir (5,8 ons atau 165 gram) potongan nanas mengandung yang berikut ini: Kalori: 82.5 Lemak: 1,7 gram Protein: 1 gram Karbohidrat: 21,6 gram Serat: 2,3 gram Vitamin C: 131% dari RDI Mangan: 76% dari RDI Vitamin B6: 9% dari RDI Tembaga: 9% dari RDI Thiamin: 9% dari RDI Fo...
Post a Comment
Read more