Skip to main content

Aktivitas Ringan Meningkatkan Kesehatan Mental Bagi Remaja





Gambar oleh luvmybry dari Pixabay 


Remaja yang duduk selama berjam-jam cenderung mengalami depresi disaat umurnya beranjak 18 tahun, tulis Mail Online.

Sudah diketahui dalam kurun beberapa waktu tingkat aktivitas anak menurun seiring bertambahnya usia, yang ditandai dengan bertambahnya jumlah remaja yang mengalami depresi.

Peneliti mencoba meneliti 4257 remaja pada usia 12, 14, 16. Peneliti melihat pada usia 18 di setiap remaja yang diteliti, untuk di ketahui gejala depresi. Bahwa di temukan pada remaja yang melakukan aktivitas ringan seperti berjalan ringan pada usia 12 hingga 16 mengalami tingkat depresi yang rendah di bandingkan dengan remaja yang hanya duduk dan berbaring mengalami tingkat depresi yang lebih tinggi disaat umur remaja tersebut 18 tahun.

Para peneliti mengatakan bahwa sangat mungkin bagi remaja melakukan aktivitas ringan daripada melakukan aktivitas sedang atau tinggi untuk mereka lakukan. Dan ini terlihat dengan turunnya angka depresi bagi mereka yang melakukan aktivitas ringan dan juga membawa kesehatan mental pada remaja tersebut. Walaupun angka pada penurunan relatif kecil.

Berikut adalah pedoman aktivitas fisik untuk anak-anak dan remaja  :


  • Anak-anak dan remaja perlu melakukan aktivitas fisik setiap minggu, seperti :
  1. Latihan aerobik
  2. Latihan untuk memperkuat otot dan tulang mereka
  • Anak-anak dan remaja usia 5 hingga 18 tahun sebaiknya melakukan
  1. Melakukan aktivitas sedang 1x seminggu selama 60 menit
  2. Ikut serta dalam meningkatkan intensitas aktivitas fisik setiap minggu untuk mengembangkan keterampilan otot dan tulang.
  3. mengurangi waktu bersantai seperti duduk berjam-jam atau berbaring.
  4. Lakukan aktivitas yang membuat bernafas menjadi lebih cepat dan merasa lebih hangat.
Aktivitas dengan intensitas sedang dapat meningkatkan detak jantung Anda dan membuat bernafas lebih cepat bahkan terasa lebih hangat.

Contoh aktivitas intensitas sedang :

- berjalan saat pergi kesekolah,
- aktivitas di playground
- bersepeda
- bermain skate board 
- berjalan di sekitar taman

Kegiatan yang dapat menguatkan tulang pada anak-anak meliputi :

- berjalan
- berlari
- tarik tambang
- senam
- pendakian
- sit up
- bola basket
- menari
- sepak bola 
- tenis

Kegiatan yang dapat menguatkan tulang pada kaum muda meliputi :

- senam
- panjat tebing
- sepak bola
- bola basket
- tenis
- menari
- aerobik
- berlari
- bola tangkis
- seni bela diri
- sit up

Kesimpulan 


Terlepas dari keterbatasan peneliti, pesan dalam artikel ini adalah untuk mendorong remaja agar lebih aktif demi kesehatan mental mereka, sebab gejala yang muncul untuk pertama kalinya biasanya terjadi saat kita masih remaja. Untuk itu aktivitas ringan ataupun sedang dapat memberi efek positif pada kesehatan mental di masa yang akan datang.

Terima kasih telah meluangkan waktu membaca artikel ini.

Bagikan pada keluarga ataupun teman jika menurut Anda artikel ini bermanfaat.








loading...
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Mantan ajudan Trump, Bannon, mengaku tidak bersalah dalam skema tembok perbatasan

  Gambar oleh  Ronile  dari  Pixabay   Mantan kepala strategi Presiden Donald Trump, Steve Bannon, ditarik dari kapal pesiar mewah dan ditangkap pada Kamis atas tuduhan bahwa ia dan tiga rekannya meretas donor yang mencoba mendanai tembok perbatasan selatan, menjadikannya yang terbaru dalam daftar panjang sekutu Trump. dituduh melakukan kejahatan. Penyelenggara grup "We Build The Wall" menggambarkan diri mereka sangat ingin membantu presiden membangun penghalang "besar dan indah" di sepanjang perbatasan AS-Meksiko, seperti yang dijanjikannya selama kampanye 2016. Mereka mengumpulkan lebih dari $ 25 juta dari ribuan donor dan berjanji bahwa 100% dari uang tersebut akan digunakan untuk proyek tersebut. Tetapi menurut tuntutan pidana yang dibuka pada hari Kamis, banyak uang yang tidak pernah sampai ke tembok. Sebaliknya, itu digunakan untuk mengisi kantong anggota kelompok, termasuk Bannon, yang bertugas di Gedung Putih Trump dan bekerja untuk kampanyenya. Dia diduga m
1 comment
Read more

Sehat Dirumah Dengan Melakukan Aktivitas Fisik

Gambar oleh  Markus Trier  dari  Pixabay Pandemi COVID-19 berarti bahwa banyak dari kita yang tinggal di rumah dan duduk lebih banyak dari biasanya. Sulit bagi banyak dari kita untuk melakukan jenis latihan yang biasanya kita lakukan. Bahkan lebih sulit bagi orang-orang yang biasanya tidak melakukan banyak latihan fisik. Tetapi pada saat seperti ini, sangat penting bagi orang-orang dari segala usia dan kemampuan untuk seaktif mungkin. Kampanye WHO Menjadi Aktif bertujuan untuk membantu Anda melakukan hal itu - dan bersenang-senang secara bersamaan. Ingat - Istirahat sejenak dari duduk, dengan melakukan gerakan fisik intensitas ringan 3-4 menit, seperti berjalan atau meregangkan tubuh, akan membantu meringankan otot Anda dan meningkatkan sirkulasi darah dan aktivitas otot. Aktivitas Fisik  yang teratur bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Ini dapat mengurangi tekanan darah tinggi, membantu mengelola berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan berbagai
Post a Comment
Read more

Bayern Munich mengalahkan Paris Saint-Germain untuk memenangkan Liga Champions

  Gambar oleh  Alexas_Fotos  dari  Pixabay   Bayern Munich merebut gelar Eropa keenamnya setelah mengalahkan Paris Saint-Germain 1-0 di final Liga Champions di Lisbon, Minggu. Kemenangan untuk juara Jerman itu mengamankan treble yang menguntungkan setelah itu juga memenangkan liga dan piala domestik awal tahun ini. Terlepas dari semua bakat menyerang yang ditampilkan, satu gol sudah cukup untuk memisahkan kedua belah pihak dengan sundulan mantan pemain PSG Kingsley Coman dalam gol kemenangan pada menit ke-59. Coman, pemain internasional Prancis, mengarahkan sundulannya ke sudut bawah untuk menambah satu trofi lagi ke lemari. Pemain berusia 24 tahun ini telah memenangkan gelar liga di setiap musim yang dihabiskannya sebagai pemain profesional, dimulai dengan kemenangan PSG di Ligue 1 pada 2013. Sementara itu, lebih banyak kekecewaan Eropa untuk PSG yang bermain di final pertamanya. Juara Prancis, yang juga menawar treble, terobsesi untuk memenangkan Liga Champions sejak Qatar Sports Inv
1 comment
Read more